ile kg

[...] II-9x6,5kg III-11x6,5kg (ten 11 raz to było coś:-D) 5. Wznosy z opadu I- 8x5kg II-12x5kg III-16x5kg (kurcza jak było trudno, jakby ktoś widział ile się nakombinowałam, żeby stanowisko mieć, a wcale nie było optymalne i źle się robiło ćwiczenie) 6. Uginanie rąk naprzemienne I- 10x5kg II-12x5kg [...]

[...] 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x8szt II- 11x8szt III- 10x9szt (coraz lepiej, ale pewnie dlatego, że nie wiem ile to waży, poza tym dobrze czuję to ćwiczenie i pewność taka we mnie jest, że wszystko gra) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-15x20kg III-12x40kg IV-10x40kg V-7x45kg (Lepiej [...]

[...] mocno zmęczone, ale pompy nie ma. Dodam, że starałem się wszystko robić dobrze technicznie aby czuć to co mam czuć(i było czuć, albo tak mi się przynajmniej wydadawało ), o ile przez niecałe pół godziny może ta pompa była to potem zniknęła w momencie. Tak to ma być? Łydki, uda i tric zdychają, klatkę zdecydowanie mniej czuć. PS. Ten trening to [...]

[...] żebyś miał pewność, iż pracujesz mięśniami w pełnym zakresie ruchu, a następnie świadomie napinaj je w szczytowej części powtórzenia" - stwierdza Arnold. Na tyle, na ile były dostępne zaawansowane techniki treningowe, Arnold wykorzystywał wiele z nich, łącznie z superseriami, które okresowo wykonywał na klatkę i grzbiet. "Po serii [...]

[...] razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię. Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te sztangi, w drugiej serii było dość ciężko, ale myślę, że mogłabym wyciągnąć więcej. 3b uginanie nóg leżąc 15*20 kg/6*30 kg/10*20 kg Był ból, w drugiej serii [...]

a może krótkie redukcje i agresywniejsze masy z cardio? minicuty naprawdę fajnie porzadkują w głowie - są za krótkie, żeby głowa się popsuła, ale też widzisz ile tego niby "ulaństwa" z masy to po prostu woda/glikogen/szybki fat Z glikogenem to już 9.5 kg, bo odliczyłem spadek z kich i glikogen mniej więcej, ale wracając do masy to nie ma sensu [...]

Wow ten artykuł bardzo wiele mi rozjaśnił,w weekend ukladam pierwszy raz w życiu diete ( w końcu ) :D Mam jeszcze jedno (praktyczen pytanko) Po jakim czasie będa pierwsze efekty używania takiej własnie diety jak EDZIO:)?i ile to będzie kg?

a ja mam takie pytanko czy można jeść ziemniaki?? i w ile miesięcy podczas takiej diety przytyje gdzies z 5-7 kg?? prosze o odpowiedzi...

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/temat218474/ Jako ze efekty sa mizerne to mam pytanko- czy moze powinienem dorzucic Geinera jakiegos - tylko prosze o szczegoly: jak, kiedy i ile go spozywac ? Dodam tylko ze obecnie biore Carbo po treningu silowym i treningu sztuk walki. PS. Przepraszam wszystkich za jakiekolwiek przejezyczenia w nickach i nazwach [...]

[...] czytanie ze zrozumieniem. Tobie sie nie chce a nam ma sie chciec? Pietreek za duzo bialka! Chcesz robic mase czy redukcje? Obetnij bialko do 1,5 g /kg Kargul_007 napisz Twoj wzrost, wage, aktywnosc i opisz swoja budowe (grubosc kosci etc) to Ci powiem czy jestes hardgainerem. Pabel1 nie napisales ile czego, skad mamy wiedziec czy jest dobra?

Siemka a mi ktos powie ile musze tego kcal miec mam 185 cm w maju 17 lat waze kurde mizerne 54 kg cwicze .musze przybrac mase a na odzywki szkoda mi kasy

Mam pytanko bo potracilem sie w tym wszystkim.Prosze mi powiedziec bo nie wiem skad to wziasc ile moj organizm potrzebuje gram białka, weglowodanow i tluszczy na kg masy ciała? skad wy to bierzecie?

[...] to 3200 kcal, czyli bialko 530 kcal, tluszcze 1426 kcal, weglowodany 1250 kcal. no dobra wiem patrzac na diete "edzia" co jesc ale nie mam pojecia jak wyliczyc ile tego jesc zeby "wypelnic" te 3200 kcal. moze ktos mi pomoc? jak to pogodzic z gainerem? moze ktos mi ulozyc diete albo chociaz dac wskazowki bo na prawde nie [...]

juz wiem o co chodzi tylko jak obliczyc w przyblizeniu ile wlasnie przypada mi g na kg masy ciala, skoro wegle wyszly mi 321,5g białko 312g a tluszcze 372g

Nie to zle napisalem, ale ze mnie burak to mi wyszlo w gramach jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie(czyli ile mam sporzyc w ciagi dnia) i rozwalilem to na 5 posilkow I sniadanie II sniadanie obiad cos po obiedzie Wieczorem kolacja Czyli podzielilem je na przez 5 kazde i na kazdy posilek wyszlo mi tych gram troszke i zaczalem ulkadac diete. Wo [...]

zaskron -zlituje sie na kg masy ciala wez 2g bialka, 1g tluszczu (lub troszke wiecej) i reszta wegle napisz ile wazysz, bo znow jakies kosmosy Ci wychodza pzdr

[...] a wracam dopiero 10.08 takze gdybym mogl prosic o jakies wskazówki, Bo chodzi mi o ta cholerna diete w miare łatwo dostepne żarcie i ew. podpowiedzenie jakichs odżywek (o ile uznacie ze potrzebne na tym etapie) w okolicach 50-60 zeta. Wiadomo, ze najpierw musze mase robic, prawda? Gdyby ktos znalazł chwilke i napisał. Mam tam jeszcze kilka [...]

[...] się nie chce - a niestety trzeba trochę w siebie wrzucić. - urlopy, imprezy - dieta idzie w kąt. Oczywiście dla chcącego nic trudnego. Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc przytyć,myślę o masie mięśniowej) w miesiąc przy dobrej diecie i planie treningowym? Hmmm, czytałem że przyrost czystej masy mięśniowej to [...]

[...] te 35 kcal z jednego treningu ? bo w tygodniu to zawsze 3 baseny i 2 razy rowerkiem stacjonarnym... więc jeśli wliczając te 35 do jednego treningu to wyjdzie 3071.. nie za dużo? tylko teraz kompletnie nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje ww, białek i tłuszczów na kg... proszę o pomoc Zmieniony przez - Grosik18 w dniu 2009-08-12 23:22:35

[...] Wcześniej, na początku szczególnie, miałam kilka dni, że więcej tłuszczu jakoś mi wchodziło, ale OBIECUJĘ mocną poprawę i precyzję %-). Już wreszcie jakieś rozeznanie mam: ile, czego jeść, ile dodawać na patelnię, a 13 dni na forum zobowiązuje do większej uwagi i koncentracji. %-) %-) %-) Samopoczucie dobre, w ogóle uwielbiam tę dietę. Jestem [...]